En af elliptiske trænerens primære funktioner, og uden tvivl det vigtigste, understreger dit kardiovaskulære system.

Ligesom enhver anden muskel reagerer dit hjerte på passende niveauer af stress ved at blive stærkere.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at for at opnå sundhedsmæssige fordele skal du gøre mindst 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig kardiovaskulær træning hver uge. P

ersonlig træner-designet træning og pulsmåling, der er tilgængelig på nogle elliptiske træner, hjælper dig med at overvåge og kontrollere din træningsintensitet.

Abilica har i øjeblikket tilbud på crosstrainere til hjemme se de bedste her.

Muskel arbejde i hele kroppen

Ellipsetræner arbejder på din quads, glutes og hamstrings. Dine kalve arbejder også, men i mindre grad. Hvis din elliptiske træner har en justerbar stigningsrampe, kan du lægge vægt på træningsrækken ved at justere rampen til en stejl vinkel. De fleste midterste og high-end elliptiske træner har bevægelige håndtag, du kan skubbe og trække til træning i overkroppen, og de giver dig også mulighed for at trække fremad for at variere.

Vægttab

Når du udøver alle dine store muskelgrupper på elliptisk – herunder dit hjerte – brænder du også kalorier. Ifølge Harvard Health Publications, hvis du har en vægt på 185 kg. du kan brænde ca. 800 kalorier i timen på en elliptisk træner. Men da du styrer både din egen pedalhastighed og maskinens modstand, bestemmer du din træningsintensitet. Hårdere træning betyder mere kalorier brændt. Brænd 3500 flere kalorier, end du har taget ind, fordelt over så lang tid som du vil, og du vil have brændt ækvivalenten af ​​1 kg kropsfedt.

Fordele

Forsæt ikke en elliptisk træner’s træning i hele kroppen til styrketræning. Men træning på en elliptisk hjælper dig med at udvikle muskelstyrke og udholdenhed, som overskrider lettere med hverdagens aktiviteter. Pedaling en elliptisk træner kan også hjælpe med at reducere mineral tab i knoglerne, der bærer din vægt. Regelmæssige kardio træning reducerer også stress, forbedrer dit humør, øger dit immunsystem og reducerer risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme.

Det bør du overveje inden du køber en crosstrainer

Nogle brugere rapporterer fod og ankel følelsesløshed efter forlængede crosstrainer træning. Elliptiske trænerfabrikanter er begyndt at producere maskiner med en meget lille indadgående skråning til pedalerne for at bekæmpe dette problem. Du kan finde en liste med de bedste crosstrainere her, hvis du vil ud og investere i stådan en er det en god ide at undersøge markedt godt inden du vælger.

Uanset hvor meget du elsker din elliptiske træner, giv dig selv mindst en hviledag hver uge. Gendannelsestiden reducerer risikoen for overtraining, hvilket kan føre til øget skadefrekvens og andre symptomer som søvnløshed og irritabilitet.

De fleste mænd har ikke helt lige penis. For nogle er krumningen minimal og påvirker ikke deres liv. For andre kan selv en let bøjet penis påvirke dem psykologisk eller hæmme deres evne til at nyde penetrerende seksuel aktivitet. Hvis dette er en bekymring for dig, er det tilrådeligt at søge behandling for din tilstand og konsultere vores specialiserede læger. Det første trin i denne behandling er at bestemme årsagerne til denne krumning og også omfanget af bekymring for, at dette forårsager dig.

En ting, som alle patienter skal huske på, er, at uanset årsagen og sværhedsgraden af ​​krumningen er der en effektiv behandling, som vil føre til en ret og fungerende penis.

Mænd kan være født med en buet penis, en tilstand kaldet medfødt penile krumning, eller tilstanden kan udvikle sig pludselig på grund af Peyronies sygdom. Udbredelsen af ​​medfødt krumning og Peyronies i befolkningen er omkring 9%, selv om de seneste undersøgelser tyder på potentielt højere tal.

Årsagerne til både medfødt skæv penis og Peyronie er ikke blevet bestemt nøjagtigt, men det er hypotese, at starten af ​​Peyronies sygdom kan udløses af små skader på penisakslen under samleje. Sådanne små skader er meget almindelige, og de fleste patienter bemærker ikke disse, heller ikke fortsætter de med at udvikle penis krumning. Men for nogle mænd vil disse små skader føre til dannelse af plaques på penisens ereksionsmekanisme (corpora cavernosa), som i sin tur gennem mekanisk belastning gradvist vil føre til peniskrøvning. Ved medfødt krumning er der ikke sådan plaque til stede, og krumningen opstår på grund af deformiteter i penileanatomien, der er til stede fra fødslen, fordi den ene side af penis er længere end den anden.

Hvilke behandlingsmuligheder er der for en bøjet penis?

Behandlingsmulighederne afhænger af, om du lider af medfødt penile krumning eller fra Peyronies sygdom. Vi har dedikerede websider til begge betingelser med en detaljeret oversigt over diagnosen og behandlingsmulighederne for hver type penile krumning.

Penis er ikke en muskel, så den kan ikke udøves som en, men den er lavet af blødt væv, der blokerer med blod, når det er oprejst.
Øget penis størrelse ville være mulig ved at øge blodgennemstrømningen og øge blodvolumenet, som er indeholdt i penisblødt væv.
Der er mange ubegrundede krav om penis forstørrelse, men der er ingen garanteret nem måde at øge penisstørrelsen på
Den nærmeste ting til ægte penisforstørrelse er penispumper og penisforstørrelse kirurgi.

Imidlertid er kun en tredjedel af mændene tilfredse med penis forlængelses operationen resultater. Penis pumper bringer meget moderate midlertidige resultater gennem regelmæssig brug.
Der er ingen tegn på penisforstørrelsespiller, lotioner, forlængere og andre metoder til at arbejde

Medicinske fakta om penisforstørrelse:

• Der er ikke nok forskning om emnet for udvidelse af penis.
• Der er ingen tegn på lotioner og piller for at øge penisstørrelsen.
• Lotioner kan virke gennem fysisk applikation over en længere periode, men enhver virkning, som de kan have på grund af naturlig strækning af blødt væv og ikke på grund af brugen af ​​lotioner overhovedet.
• Der er ingen tegn på penisforstørrelsespiller for at have nogen positiv virkning overhovedet. Derudover er der ingen videnskabelig begrundelse for dem at arbejde.
• Naturlig strækning af penisblødt problem over tid gennem regelmæssig motion kaldes jelqing, og der er nogle beviser for at underbygge dens virkning. Der er også nogle videnskabelige begrundelser til fordel for jelqing.

Penisforstørrelse er en række metoder, teknikker og apparater beregnet til at øge penisstørrelsen. Det er en voksende industri med dårligt ry. Husk alt det sjove spam? Det var nok at få nogen til at føle sig selvbevidst.

Når det kommer til de praktiske resultater af forskellige penisforstørrelsessystemer, er nogle klart bedre end andre, men der er ingen garanteret måde at markant udvide penisstørrelsen som sådan.

Så vær så opmærksom på ekstraordinære krav. Øget penis størrelse kræver forskning og tålmodighed.

Indtil videre har de eneste empirisk dokumenterede penisstørrelsesforøgelser været et resultat af en penisforstørrelse kirurgi og penispumper (som oprindeligt var anvendt til behandling af erektil dysfunktion).

Effektiviteten af ​​penisforstørrende piller, lotioner og cremer skal endnu ikke vises.

I hele min karriere har jeg set snesevis af “varme” vægttabtilskud kommer og går, herunder bitter orange, krom picolinate, CLA, hoodia, yerba mate, hindbærketoner og nu grøn kaffebønneekstrakt. Hver har været spioneret som en ubesværet måde at skur pounds ved enten at øge stofskiftet, mobilisere kropsfedt eller undertrykke appetit. Men som sundhedspersonale er det mit job at være skeptisk og stille de hårde spørgsmål, som det egentlig virker, hvor er beviset, og frem for alt er det sikkert?

Du har måske set grøn kaffeekstrakt på Starbucks, fremmet som en naturlig energikilde uden kaffe smag. Det blev også præsenteret for nylig på The Dr. Oz Show. På sit program afslørede doktoren resultaterne af sin egen undersøgelse, der involverede rekruttering af 100 kvinder, der enten modtog en placebo eller en 400 mg grøn kaffebønne-tilskud. Damerne blev instrueret til at foretage ingen ændringer i deres kostvaner, og efter to uger tabte de, der havde poppet det grønne kaffebønneekstrakt, et gennemsnit på to pund sammenlignet med et pund for placebo-gruppen. Interessant, men jeg er ikke klar til at anbefale det endnu.

Her er den nitty-gritty:

Hvad er grøn kaffeekstrakt?

Kaffebønner er faktisk grønne frø inde i en lyse rød bær. Roasting dem forvandler frøene brune og skaber den karakteristiske aroma og smag kaffe elskere kræver. For at skabe grøn kaffebønneekstrak er frøene afladet. I stedet bliver de gennemblødt og derefter koncentreret til at skabe ekstraktet.

RELATERET: Vidste du, at kaffe undertrykker naturligt appetit? Opdag 25 sunde fødevarer, der bekæmper sult.

Hvorfor ikke bare drikke kaffe?

Når kaffefrø eller “bønner” bliver brændt, øges deres antioxidantniveau, men et naturligt stof, der kaldes chlorogen syre, falder. Dette kemikalie antages at blokere fedtopbygning, øge vægttab, bremse carbabsorption og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet efter måltidet. Derudover smager eller grønner kaffeekstrakt ikke som kaffe, en formodentlig fordel for dem, der ikke nyder java.

Virker det?

Ærligt, beviser er ret ringe. En studie fra 2012 lavede et stort sprøjt, da det viste sig, at forsøgspersoner, der forbød 1,050 mg og 700 mg doser, tabte omkring 16 pund om seks uger sammenlignet med en placebogruppe. Undersøgelsen blev imidlertid kritiseret, fordi den involverede et så lille antal emner – kun 16 – og det blev finansieret af en grøn kaffebønneekstraktproducent. En uafhængig analyse af tre randomiserede kliniske forsøg, der omfattede i alt 142 deltagere, konkluderede, at effekten af ​​grøn kaffeekstrakt kun er moderat i bedste fald, og undersøgelserne blev dårligt udført. Hvis du har lyst til at prøve selv, kan du læse flere anmeldelser af grøn kaffe ekstrakt her.

Er det sikkert?

For mig er dette spørgsmålet om million dollar, fordi selv om noget “virker” til vægttab, er det ikke umagen værd, hvis det skaber andre uønskede bivirkninger. I dette tilfælde er svaret: Det afhænger.

RELATEREDE: Hvis du vil skynde dig i en fart, prøv et af disse ekspert-godkendte hurtige vægttabstrategier.

Desværre er der ingen standardisering, når det kommer til kosttilskud. Med andre ord, fabrikanterne behøver ikke at følge en bestemt formel, så et grønt kaffeekstrakterprodukt kunne laves helt anderledes end et andet, og et mærke kunne indeholde betydeligt mere koffein end flasken ved siden af ​​det. Det vedrører mig, fordi koncentrerede doser af koffein kan forårsage hovedpine, GI forstyrret, nervøsitet, søvnløshed, angst, ringe i ørerne og uregelmæssig hjerteslag eller endog alvorligere problemer hos nogle mennesker. Derudover er der ved hjælp af koffeinbaserede vægttabtilskud og derefter stoppet dem også forbundet med tilbagetrækningssymptomer, herunder hovedpine, træthed, depression, koncentrationsbesvær, nervøsitet, muskelspænding og et skyllet ansigt.

Endelig kan koffeinbaserede kosttilskud reagere med andre kosttilskud. For eksempel kan tage en med en anden stimulant (som guarana eller kompis) udløse en synergistisk effekt, som kan øge blodtrykket til farlige niveauer. Et højt koffeinindtag kan også udløse tabet af calcium og magnesium. Og der er en lang liste over receptpligtige medicin, der interagerer med koffein, fra diabetes og blodtryksmedicin til medicin, der anvendes til depression.

RELATERET: Der er intet som en god træning for at forbrænde fedt! Følg med denne high intensity tabata workout video og blast mega kalorier om 4 minutter!